Autor: Ognjen Pušac

Stvaran život – kako istrajati u radu na sebi i izbeći zamke virtuelnog odmeravanja?

Složićete se, jedno je virtuelni život na internetu, a drugo stvaran svakodnevni život začinjen različitim i često neplaniranim izazovima i stresovima – zar ne? Međutim, priznajte, koliko često jednostavno izgubite ovu činjenicu iz vida i podlegnete virtualnoj obmani? Sigurno vam se dešava da listajući slike i objave na omiljenoj društvenoj mreži pomislite: kako je moguće da ovi ljudi ovako dobro izgledaju, da svaki dan „vise“ na nekom trenažeru, putuju po egzotičnim mestima i malo-malo obaraju rekorde u postizanju svojih visoko postavljenih ciljeva? A ja ne mogu da se „sastavim“ sa jednim treningom nedeljno, običnim izbegavanjem slatkiša ili skidanjem prokletih...

Više...

Kako koncipirati svoj trening

U jednom od ranijih tekstova, “Kako da vežbam kod kuće“, napravili smo uvodne napomene kako „pripremiti teren“ za uvođenje stabilne navike redovnog vežbanja u kućnim uslovima, kao i koje vežbe odabrati kao osnov takvog treninga. Rekli smo da je pre ulaganja dragocenog novca u krupne ili sitne pomoćne rekvizite za vežbanje, najpametnije prvo učvrstiti ritual treninga kroz bavljenje osnovim vežbama sa sopstvenim telom: čučnjevima, iskoracima, sklekovima i zgibovima/obrnutim veslanjima. Za ovu poslednju vežbu vam treba sobno vratilo koje se montira na štok od vrata. Ako odustanete od vežbanja, ne sekirajte se – ovo vratilo će sjajno služiti za kačenje...

Više...

Da li nas trening čini srećnim?

Svakako da nas obavljanje stvari za koje smatramo da su korisne na neki način – a naročito onih koje smatramo dosadnim i napornim – može učiniti na određeni način srećnim ili makar zadovoljnim. To može biti osećaj ostvarenosti koji je baziran na ispunjenju neke psihološke potrebe ili pak osećaj rasterećenosti nakon otklanjanja određene frustracije. Jednim delom, ovakav osećaj prisutan je i nakon obavljenog treninga, te je čak on sam sposoban da u senku baci umor i bol koji prate fizičko vežbanje. Međutim, postoje i fiziološki mehanizmi koji se pokreću tokom fizičke aktivnosti, a koji dovode do blagog osećaja euforije...

Više...

Kako da vežbam kod kuće?

Postoje ljudi koji iz nekog razloga ne žele da idu na grupne treninge ili u fitnes centar. Ne žele da imaju posla sa drugim oznojanim ljudima, ne žele da slušaju nabudžene savete od personalnih trenera ili jednostavno ne žele/ne mogu sve to dodatno da plaćaju. Jedan deo takvih u suštini ni ne želi da trenira i samo traži izgovore, no veći deo je zaista iskren u svojoj potrebi da vežba u kućnim uslovima, bilo koji da su motivi iza toga. Vežbanje kod kuće ima svojih ograničenja i zahteva pre svega izraženu samodisciplinu. Kada imamo zakazan termin za trening koji...

Više...

Šta jesti pre i posle treninga?

Ishrana sportista je posebna grana nutricionizma koja u svom pristupu uzima u obzir kako kompleksne fiziološke mehanizme ljudskog tela tako i metaboličke zahteve konkretne sportske grane. Sportisti itekako moraju da vode računa o načinu ishrane ako su usmereni na ostvarivanje dobrih sportskih rezultata. Sportska ishrana obuhvata određivanje kako tajminga unošenja hrane i tečnosti, tako i količine i vrste, te razmera makro i mikro nutrijenata. Pored toga, suplementacija igra podjednako važnu ulogu u ishrani sportista. Za nas obične „rekreativce“, pristup ishrani i suplementaciji ne mora biti ovako kompleksan, ali je podjednako bitan kao i sama fizička aktivnost – ako ne...

Više...

Gde kupiti?

Preuzmite besplatnu listu

Preuzmite besplatni plan

Od celog zrna žita