Autor: Miroslav Vujović

I u starom podrumu katkad nikne divno cveće…

Gde sve i kako možemo napraviti kutak u kome ćemo posvetiti sebi malo vremena i kroz određeni broj vežbi održavati svoju formu. Često su nam gradske sale daleko i traže ne malo vremena da se pripremimo za odlazak, da odemo do njih, da nađemo parking, odtreniramo svoj trening i vratimo se kući posle pića sa kolegama. To iziskuje bar par sati, a teško da neko od nas može sebi priuštiti toliko vremena, nekoliko puta nedeljno za trening u večernjim satima. Elem, kada sam prvi put ušao u zgradu u kojoj danas živim pomislio sam „kako dobra zgrada“ debljih zidova,...

Više...

Vežbe u vodi – efikasne a lako se izvode

Poštovani vežbači, leto je doba godine kada je najprirodnije umesto u salu ili na stazu otići na bazen ili negde na kupanje. Nažalost bilo da se radi o otvorenom ili zatvorenom prostoru, gužve su tolike da je prosto nemoguće isplivati određenu maršrutu. Ipak, evo kako da na malom prostoru, bez znojenja, odradimo trening i angažujemo veću grupu mišića. Dovoljno je da se malo izvučemo iz gužve i osamimo, koliko da raširimo obe ruke a da nikoga ne dohvatimo. Grudi, ramena Za prvih par vežbi, neophodno je da stojimo, a da nam voda bude do vrata, skoro do brade. Ako...

Više...

Još koji korak više – šetnja sa trčanjem

Dobro jutro, dobar dan vredni šetači. U prethodnim nedeljama smo „tražili“ dužinu šetnje koja će nam omogućiti da naša pluća napunimo vazduhom, a naše telo kondicijom, kao i da „pronađemo“ ritam, koji će nam dati dodatnu snagu i našu volju učiniti nepokolebljivom. Ako smo već dovoljno odmakli u našim šetnjama, ako nam dužina više nije nedostižna i ako promene ritma ne doživljavamo kao dodatni napor, već kao pojačano „ubrizgavanje“ snage i energije, možemo polako uvesti i trčanje u naš svakodnevni trening. Šetnja nam je omogućila provetravanje pluća i disanje koje je dublje od svakodnevnog i ubičajenog. Ona nam je...

Više...

Šetnja, varijacije dužine i tempa

Ili „Uputstvo za vežbanje za matorce i one koji se već tako osećaju – deo drugi :)“ U prethodnom tekstu smo definisali šetnju kao naš izbor aktivnosti i način na koji ćemo započeti sa treninzima. Preporučeno je da se ista praktikuje u ranim jutarnjim časovima, što je za većinu ljudi teže izvodljivo zbog poslovnih i porodičnih obaveza. S toga šetnju možemo praktikovati i u večernjim satima. Mada predveče u suton na zemlju pada sve, kao i mrak. Smog, prašina, gasovi … ali isti taj vazduh je i u sobi. Tako da je ipak bolje prošetati nego sedeti ispred televizora....

Više...

Kako početi sa treninzima u srednjem i kasnijem životnom dobu

Ili kako me začikavaju prijatelji: „Napisao si uputstvo za matorce ili one koji se već tako osećaju :)“ U savremenoj današnjici većina ljudi živi u hroničnom nedostatku vremena. Što može da znači da nam je životna organizacija loša. Naravno ne zavisi sve od nas, jer obaveze koje smo preuzeli na sebe, vrlo često nemaju svoju dinamiku i ritam, tako da nam (hteli mi to ili ne), oduzimaju ceo dan. Uveče uz upaljen televizor predajemo se snu i tako dočekujemo novo jutro. Naravno da ovakvu (dez)organizaciju života, prati isto takva ishrana. Neredovna, jednolična i brza. Sve to se odražava na...

Više...

Gde kupiti?

Preuzmite besplatnu listu

Preuzmite besplatni plan

Od celog zrna žita