Kažu da je doručak najvažniji obrok u danu koji ne treba da preskačemo. Često nemamo vremena za kvalitetan doručak pa se dešava da popijemo kafu na prazan stomak i kasnije kupimo neko masno i teško pecivo za užinu. Većina nutricionista se slaže da je ujutro dozvoljen unos složenih ugljenih hidrata, ali ne treba zanemariti proteine, kao i ostale nutritivne elemente kako bismo imali dovoljno energije za sve dnevne obaveze. Ovaj prvi obrok u danu treba da bude izbalansiran i zato smo vam pripremili nekoliko naših ideja za zdrav doručak koji sadrži integralne žitarice, proteine, zdrave masnoće i sveže voće.

Čia puding s bademovim mlekom i voćem

Sastojci:

3 kašike čia semenki
1,5 dl bademovog mleka
Sok 1 narandže
2-3 kašike javorovog sirupa
Šumsko voće, nar ili neko drugo voće po želji

Čia semenke natopite u bademovom mleku i narančinom soku i pustite min. 20 – 30 minuta da nabubre. Dodajte javorov sirup, izmešajte i ukrasite voćem. Šumsko voće i nar su niskokalorični i sadrže vitamin C, ali vi po želji možete upotrebiti voće koje imate, a također i neki drugi prirodni zaslađivač umesto javorovog sirupa. Ako ujutro nemate vremena čekati da semenke nabubre dok se spremate za posao ili druge obaveze, možete ih potopiti i uveče (ali samo u mleku, bez narančinog soka) i ostaviti u frižideru ili na hladnom mestu.

Čia semenke su visokoproteinska namirnica koja ne deblja i može se jesti sirova ili dodavati u peciva i hleb. Kao kombinaciju uz čia puding preporučujemo vam integralne kekse Biobella Kokos ili Cimet koji su prirodan izvor vlakana.

Ovsena proteinska kaša s voćem

Sastojci:

3 – 4 velike kašike ovsenih pahuljica
1 – 1,5 dl sojinog ili bademovog mleka
2 kašike kokosovog šećera ili agavinog sirupa
1 kašika mlevenog lana
1 kašika seckanog badema
Voće po želji

Ovsene pahuljice prelijte toplom vodom nekoliko minuta i procedite. Zatim dodajte mleko, kokosov šećer, mleveni lan i seckani badem. Mleko možete zameniti jogurtom. Ukrasite voćem po želji (narandže, jabuke, banane i sl.), tostiranim bademima, granolom bez šećera i Biobella keksima sa narandžom i đumbirom.

Proteinski smuti sa bananom i jagodama

Sastojci:

1 zrela banana
5-6 jagoda (svežih ili zamrznutih)
1 kašika maka (maca) praha ili konopljinog praha
2 dl kokosovog ili ovsenog mleka
1 kašičica organskog putera od suncokreta ili kikirikija

Smiksajte sve sastojke u blenderu i kombinujte smuti uz Biobella Kokos.

U našoj Biobella posnoj kuvarici  koju možete besplatno preuzeti, nalazi se i recept za Domaću granolu sa ovsenim pahuljicama i orašastim plodovima bez šećera i glutena.

Nemojte da tražite izgovore i izdvojite malo vremena za pripremu zdravog doručka ujutro jer ćete biti bolje raspoloženi, vitalniji i efektivniji. Preskakanje obroka usporava metabolizam i zbog toga se osećamo umorno i iscrpljeno, a vreme do sledećeg obroka nepotrebno kratimo grickanjem nezdrave gotove hrane.

Ako baš ponekad nemate vremena, uzmite naše proteinske Biobella kekse sa Čia semenkama uz bademovo mleko ili neki drugi nezaslađeni napitak po želji i pojedite neko sveže voće.

Da vaš online Biobella Magazin bude uvek samo na klik daleko od vas. Sačuvajte ovu stranicu!

(desni klik, a zatim „add to bookmarks“ ili „ctrl+d“ na tastaturi :))